当心！睡觉时听音乐可能助了眠，却伤了耳朵

当心！睡觉时听音乐可能助了眠，却伤了耳朵

戴耳机听音乐会伤害到耳朵，已经是讲了许多年的「卫教文」，但许多人并没有把耳朵当成跟眼睛一样需要保护的***，常常处在充满过多声音的环境而不知道。像是晚上睡觉时，如果放太大声的音乐，就会造成耳朵细胞的伤害

听力受损并不只是「听不到」

一般人认为听力受损，就是指「听不到声音」，但其实比较容易被忽略的听力受损，是「听不清楚讲什么」，也就是虽然听到了声音，但处理复杂讯号的听神经纤维没办法正确传递。所以长期接受到巨大的声音，看起来似乎一样听得到声音、听力检测也正常，但却会处于听不清楚人家说话的困扰。

中国台湾林口长庚医院耳鼻喉部耳科主任陈锦国说，我们一般都会把声音分成音乐、噪音2种，但无论是喜欢的音乐、还是不悦耳的噪音「都是声音」，耳内的毛细胞不会做主观的分辨。「所以会不会伤害耳朵，看得是音量的大小、接触的时间长短，不是好不好听。」

像是一般搭捷运、搭公交车的时候，其实声音就很大，陈锦国说，大概在80分贝的时候，听觉细胞就会受到损害，听力就会下降，但可能当下感觉没有这么强烈，而公交车、捷运的声音，就差不多是80分贝左右。「我有个学生就是每天搭公交车通勤的时候戴耳机，结果后来就出现耳鸣，而且听不清楚人家讲话、都要一直说『可以再讲一次吗？』

睡觉听音乐，怎么做才好

睡觉时听音乐，因为会有隔绝外界声音的白噪音效果，或是有高频、低频的组合的粉红噪音，听起来比白噪音更像自然的声音，所以能让大脑进入放松的状态，也让很多人喜欢用音乐入眠。

但即便不戴耳机，自然环境中还是本来就会有许多声音在刺激听觉毛细胞，尤其在睡觉时，耳朵的听觉细胞会比较敏感，对于声音音量的接受度也会下降，大脑如果接受到太多刺激，也会睡不着、或是只有浅眠。

陈锦国说，听音乐不是不行，只是音量跟时间还是要调整，听音乐的时候不要超过50分贝，音响不要太靠近耳朵、也不要放到一整晚的音乐，要给耳朵至少一半安静的休息时间。

平常怎么保养耳朵？

虽然耳朵跟眼睛一样是不断在使用的***，但很少有人会注意到要给耳朵休息的时间，而且会忽略声音在身旁的过度刺激。陈锦国也说，其实声音的刺激会让血管容易收缩，容易增加心血管疾病的风险，「有人做过统计，在噪音旁边待5分钟，心血管的问题提高20％发生机率。」

但有些人可能因为工作环境的需求，可能在工厂接触到很大的声音，当然就要适时戴耳塞、做防护，但陈锦国说，他了解耳朵里面有东西是会不舒服的，所以很多人不愿意戴耳塞，但至少要隔一段时间就让自己耳朵休息一下，因为耳朵的损伤也是无法恢复的。

至于平常人，无法避免会有声音的不断刺激，不过可以透过「不要熬夜」、「规律运动」来保养耳朵，陈锦国说，运动可以增加身体循环，而不熬夜可以维持自律神经正常，也能让耳朵的功能能好好运作。