需**入眠? 调整睡眠习惯睡好觉!

需**入眠? 调整睡眠习惯睡好觉!

28岁男性，自述长期***，需要靠**入睡，详细问诊得知他在礼拜日喜欢去**，常常通宵未眠，逐渐发现在平常日子，难以入睡，必需服用**。建议调整睡眠习惯，减少去**的频率，定时就寝，才有摆脱***的可能，减少对**的依赖，目前仍持续努力中。

中国台湾医科主任医师周明文强调，入眠需用**建议调整睡眠习惯。 

35岁女性，因***来门诊，表示曾服用友人的**，觉得效果良好，希望拿药，详细问诊了解生活习惯，发现她早上及下午习惯各喝一杯咖啡提神。建议调整习惯，中午以后不要喝咖啡，看是否能不用***入眠，经多次尝试后，夜间无需**即可入睡。

***的人不要急着吃**。书田诊所家医科主任医师周明文表示，***可能是难以入睡，甚至在床上躺1至2小时依然清醒；或是睡眠的时间不够持久，半夜一直醒来，或是早上太早醒来。***者应先评估造成***的可能原因，并采取适当的对策，有可能不需**，即可安然入睡。

周明文指出，常见***的原因包括不良睡眠习惯，如睡前喝咖啡、睡醒节律障碍等；偶发的生活压力事件，如结婚，失业等；因疾病引起，如忧郁症、焦虑症等与药的副作用或滥用，如感冒时常用的抗组织胺、甲基等。

良好的睡眠习惯则包括想睡时赶快去睡，不要拖延，建议十点半以前上床；每天定时睡觉，不论假日平日，或是昨晚睡多久都要定时起床；睡**0分钟作些较轻松的活动，如温水澡、**、听音乐等，不要看任何萤幕 (电视，手机、平板或电脑)，远离蓝光；如果躺在床上超过20分钟还未睡着，请离开房间，作些较轻松的活动，当有睡意时才回房睡觉。卧房就是睡觉的地方，请保持安静、黑暗，避免在卧房读书、看电视、玩手机等。

此外，睡前不要喝太多水，降低半夜起床排尿的机会。建议戒菸、戒酒。咖啡应适时适量的摄取，中午之后尽量避免饮用，以免影响睡眠。每日规律地运动，学习自我放松的技巧，以帮助入眠。

周明文提醒，长期***会使得白天精神不佳，对于生理、心理健康也会有影响。***的人不要急着吃**，更不要在未经医师指示下自行服用，应先评估***可能的原因，并采取适当的对策，同时养成良好的睡眠习惯，倘成效不佳，再请医师评估是否使用**。

周明文提醒，长期***会使得白天精神不佳，对于生理、心理健康也会有影响。