长寿的秘诀建议

老年人身体功能的改变可因老化或疾病所引起，身体机能的老化包括神经、肌肉、骨骼、呼吸、循环、内分泌、眼、耳鼻喉、消化、泌尿、皮肤等各系统***均会有程度上的改变。姿势的变化、平衡的失常、记忆与判断能力的失常等也会造成功能上的改变或障碍，进而影响老年人**自主的生活能力。老年人易发生跌倒的原因，常是步态改变、姿势不稳定、肌肉功能控制不良、视力与听力不良、平衡协调能力失常，甚至于短暂的记忆失常等多重功能退化与障碍所引起。

人为什幺会变老？

1、老化的理论

造物者是神奇的，每一种物种都有他的生命高峰与极限。有一派学者主张，人的老化决定于基因时钟，是先天的，一旦我们找到长寿基因而加以改造就可能***。主要的关键在于体细胞每次分裂时，其染色体的端粒就会耗损一次。当端粒不够长时，体细胞就会停止分裂，老化就会开始。另一派的学者则认为，人之所以老化是因为后天***长期的磨损与***的累积，常见的就是自由基假说，也就是在人体代谢活动进行过程所产生的自由基，会攻击细胞内外各部位损害其功能。

2、影响长寿的因素

整体而言，影响长寿的因素包括遗传、性别、种族、吸烟、酗酒、疾病、肥胖、体能活动、心情郁闷、社会阶级(收入、经济、教育程度)、文化与环境。

其中，男女寿命的差异，与工作环境或生活习惯等有关，根据世界卫生组织公布的数据显示，全世界192个地区与地区的女性平均寿命大多数比男性长，只有6国男性寿命比女性长约1至2岁，而有3国男女寿命相当，且这些地区都属于贫穷地区，其他183个地区，男女寿命的差异程度与地区国民所得成正比，也就是国民所得（经济程度）越高，男性与女性的寿命差异就越大。

除此之外，生活环境的差异对老年的健康有不同的影响，所需要的资源也因环境不甚相同。乡村地区的资源相对城市缺乏，医疗卫生等讯息较难传达，需要仰赖相关机关多多进行观念倡导，以及小区志工的支持与协助，但邻里间的关系较密切，人情味浓厚，可透过邻居亲友等相互关照。相对于乡村地区，都市地区所能获得的信息虽较为丰富多元，但邻里间的关系较疏离，人情味较淡薄，因此若有独居老人的情况，往往需仰赖卫生机关的关怀与协助。

如何更长寿？

人瑞常指年纪100岁以上的人，110岁以上的人瑞则被称之为超级人瑞。美国当前是世界上人瑞多的地区，日本是其次，其中冲绳县的人瑞数量多。

从许多人瑞的生活经验和学者**的建议，让自己更长寿的方法如下：

① 控制卡路里：饭吃八分饱，依个人状况适量调整，不要急着节食。

② 用好油、糖减量、少加盐

③ 减少负面或极端的情绪：压力会让大脑的海马体缩小，也会影响记忆与思 考。

④ 日日有鱼：深海鱼富含Omega-3脂肪酸可以减低罹患心血管病的机率

⑤ 固定社交生活

⑥ 规律的运动

⑦ 减少发炎、***疾病

⑧ 多晒晒太阳

老化，是每个人一生当中都会经历的一个过程，无法避免，也难以逃避；但在老化的过程中，有很多事却是我们可以努力与改变的。虽然我们无法阻挡老化，但是我们可以学习如何维持身体健康，推迟老化的速度，以维持老年的生活质量。